感情を抑えるためにお酒を飲むことを『エモーションストレス飲み』と呼んでいます。「巣ごもり」でリモートワークに代わってから、例年よりもお酒の量が増えていませんか？緊急事態宣言は、ようやく解除されたが、安心ならないところ。だって新型コロナウイルスは、人口全体の60～70％が抗体を持つまでにならないと終息とは言えないそうですから。九州ではすでに第2波がきています。精神的な緊張はゆるめても、手洗いとマスクだけは忘れないようにしましょうね。

ＺＯＯＭ飲みでアルコール依存症予備軍になっていませんか

出勤がなくなり、在宅でのリモートワークが緊急事態宣言解除後も継続されていると思います。そうなると過剰飲酒でアルコール依存症のリスクが高まってきています。ソーシャルディスタンス対策でＺＯＯＭ飲み会が大流行していますね。さびしい？！ことに私は一度も参加したことがありません。でも急にテレワークで家に閉じ込められたサラリーマンの発散の場としてストレス解消の場が、オンライン飲み会ＺＯＯＭは大いにアリだと思いますよ。

家族同居でのリモート飲みのエモーションストレス

毎朝決まった時間に出かけ、夕方に帰宅されるご主人やお子様。コロナ前までは適度な距離を保って良好だったご家庭も、「巣ごもり」外出自粛で新たなエモーションストレス（感情ストレス）が生まれました。いつもそばにいられたら例え好きな人でも精神的圧迫感によるストレスがでてきます。

家庭円満こそが心身の健康には何よりも大切

家庭円満こそが心身の健康には何よりも大切です。1918年3月、アメリカでスペインかぜ（インフルエンザ）が発症しました。その後、スペイン風邪は2年間でアメリカ全土に拡散して、50万人以上が犠牲となった歴史があります。スペイン風邪が流行の最中の1920年にアメリカは「禁酒法」が発令しましたが、アルコール消費量は却って跳ね上がったのです。この事実は、「感情ストレスとお酒には強い相関関係がある」と説明できます。

つらい感情を抑えるために飲酒するのは泥沼地獄

アルコール依存症は、「薬物依存の一つ」とＷＨＯは断言しています。お酒を飲まないと心も身体も耐えがたい状態になってしまう、ドラックと同様です。そしてアルコールが抜けると、イライラして衝動的な感情を抑えられない、他の人を攻撃したり、不眠やうつに悩まされたり、頭痛、吐き気、下痢、手の震え、発汗、頻脈・動悸に始まり離脱症状まで出てきてしまう。それを抑えるために、また飲んでしまう。もうこうなってしまった手遅れです。泥沼地獄にはまり、悪あがきすればするほど溺れる状態です。

お酒を全く飲まない人よりも、ちょっと飲む人のほうが健康なのが明確化

　厚生労働省が推進している健康のマニュアル「健康日本21」では、アルコール依存症の発症リスクが少ない「節度ある適度な飲酒」は、壮年男性の場合、純アルコール量換算で1日ビール500ml（日本酒1合弱、25度焼酎なら100ml、ワイン2杯程度）とされています。また研究発表では、お酒を全く飲まない人よりも厚生労働省が推進している酒量を守って飲んでいる人のほうが健康であるというデータが報告されています。
酒は毒にも薬にもなる
お酒をたしなむことは、一日の精神的な疲れを癒して明日への活力にもなります。一方、酒に溺れるほど飲めば完全にアウト！お酒は毒でしかありません。もし心がつらくなったら、飲酒によるデメリットを想像してみてくださいね。
リモートワークや在宅生活で必要なことは、どうやって自己肯定感、言い換えイルス自分自身と向き合えるかです。コロナウイルスは消滅しません。コロナウイルスの抗体をもつことで、やがてコロナと共存する時期が到来するように家族や孤独ともうまく共存できるように自分自身の健康へのリテラシーをもつことが「アルコール依存症」にならないようにするにはとても大切です。

エモーションストレス７つの解除法

　私たちは長期化する「Withコロナの時代」を迎え、メンタルシフトをする必要がある。
１.つらさ、悲しみは、大きくため息を吐く（ため息は深呼吸です。深呼吸をすることで酸素を脳血管内にとりいれネガティブ思考を消滅させます）
２.ネガティブな思考は、その場足踏みをしていると消え去る
３.イラツキがおきたら、大きくゆっくり深呼吸が効く
４.不満が噴出したら、トイレの中でスクワット（様式も和式もトイレで座る格好は完璧な１００点のスクワット姿勢です。スクワット効果抜群！無酸素運動による筋肉の収縮で脳も活性化。（運動によるストレスマネジメント）
５.やる気が出ない時は、目覚まし時計をかけて２０分間寝る（眠れなくても目をつぶる）脳のストレスマネジメント
６.瞑想タイム（３～５分間）を作る（メンタルでのストレスマネジメント）
７.心配が沸いたら、沸き上がった数だけ深呼吸しましょう。（運動でのストレスマネジメント）

アルコールに依存症は、お酒が自分の人生を支配されてしまっているのも同じです。そんなお酒に振り回されてしまう寂しい人生にならないでください。楽しいお酒、人生を豊かにするお酒になるようにご自分ができそうな項目をまず一つでいいので実践してみてください。一つもできそうもない？それなら貴殿に最適な項目をご提案します。まずは気軽にけんこう総研までご連絡ください。

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タニカワ久美子

株式会社　けんこう総研　代表取締役： 食事と運動の両面から正しいメンタルヘルスケアの在り方を提唱。メンタルヘルスケアの研修事業を通して、様々な企業や職種の健康経営を支援。特に、昨今では「感情労働」の職場が抱える問題にアプローチ。 早稲田大学大学院スポーツ科学研究科健康スポーツマネジメント修了。 健康経営アドバイザー（東京商工会議所認定）管理栄養士。 著書に『職場のメンタルヘルスケアと実践』

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