暑い日が続いています。そんな日中に冷房をかけて仕事をすると、足腰が冷えるし、かといって冷房の温度を上げると室内がモア～～ンとしてテンションが下がり能率も下がりイライラする事ないですか？
暑い夏にカリカリモード なりがちですね
イライラにカルシウムが効くって本当？
「イライラ解消には、カルシウムを摂る」とよく言われてますが、カルシウムを摂ってイライラがなくなった経験した人はいないと思います。キレやすいお子さんにカルシウムを食べさせたところで、キレやすい性質は直りません。
では何故、カルシウムを摂ってもイライラが止まらない、キレやすい性質が直らないのか、
その原因と対処方法を今日はお話しいたします。
暑さを乗り切るには ミネラル（カルシウム・リン）
カルシウム流行りの世の中
カルシウムは、イライラや短気の他に、骨の成分でもあります。骨粗しょう症予防にもサプリメントや健康食品では人気ですね。中には、菓子パンにも含まれていたりします。
カルシウムをせっかく摂っても、阻害する成分を食べている現代人
せっせとカルシウムを摂っても、インスタント食品をよく食べていませんか？
そうだとしたらカルシウムは全く身体の中に吸収していないと言っても過言ではありません。
カルシウムの天敵は、添加物に含まれるリンと塩分
朝は、カルシウム入りのフレークにカルシウム含有量の多い牛乳をかけて会社に出かける。1日の始まりの朝食はベリーグッドですね。
ランチは忙しくて、デスクでカップラーメン。夜は、汗をかいたので塩をたくさんふりかけた枝豆とビールで塩分と水分補給。
昼食と夜食は、カルシウム吸収を阻害するリンの摂取と、おしっこと一緒にカルシウムを排泄させてしまう塩分摂取で、果たして朝食に摂ったカルシウムがどれだけ、血液の中にカルシウム成分として吸収してくれてるか、期待値は果てしなくゼロに近いでしょう。それでなくともカルシウムは、吸収しにくい栄養成分ですから。
カルシウムサプリを摂るときに注意すること
2010年に、カルシウム摂取と心血管疾患の関係が報告されています。これはカルシウムサプリメントによって、心血管の病気のリスクが高まる可能性があるという報告です。ですが食事からのカルシウムでは心血管リスクはないので、出来る限り食事でとっていただきたいですね。
私たちの体は、約１ｋｇのカルシウムでできています。
その大部分は、骨に含まれています。カルシウム摂取が多いとメタボ率が低いことが今までの研究でも判明しています。ですが、カルシウムの摂取量は、実際にはとても少ないのが実情です。サプリではなく、意識してカルシウムを摂るように努めましょう。
弊害を生む原因は、カルシウムとリンの摂取量のアンバランス
同時に、リンの摂取は出来る限り抑えましょう。リンはどの食品にも含まれています。とりわけリンが多く含まれる添加加工食品を連続で食べるのは極力避けましょう。これからどんどん暑くなってきます。暑いと、清涼飲料水が美味しく感じますね。ですがこの清涼飲料水にも、ご多聞にもれずリンが入っています。
今日のまとめ
カルシウムを意識してたくさん摂ることは大切です。それよりもリンの過剰摂取を意識して減らすのはもっと大切です。この夏、暑さに頭にきて、イライラして周囲の人に当たり散らさないようカルシウム＆リンを意識して暮らしましょう。
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