コロナ禍でのStay in Homeによりリモートワークが急速に普及してきました。そのお陰で、大半の方が今までの日常生活が１８０度変わってしまったと思います。こんにちは、けんこう総研のタニカワです。今年も例年と変わりなく夏がきて７月にはいりました。体調はいかかですか？暑さと環境の激変でストレス最高潮になっていませんか？
やっつけ仕事は、ネガティブストレスを量産させる
家庭で仕事をすると、どうしても様々な雑事も同時進行してしまい仕事がややもするとやっつけ仕事になってしまいますよね。やっつけ仕事には、どんな職業であってもやりがいは感じません。仕事にやりがいを感じなくなると、心にも身体にもマイナスのストレスが蓄積してきます。
ネガティブストレスの蓄積度セルフチェック
ここで、ご自身のストレスがどのくらい心身に負担を与えているか自己診断してみましょう。
はい〇か、いいえ✖でお答えください。
１．いつも疲れていますか？
２．長時間眠っても疲れがとれないていないと感じますか？
３．仕事のやる気が前よりなくなりましたか？
４．家庭での仕事は、余念が多く思考が混乱してしまいますか？
５．ＺＯＯＭミーティングは、緊張するのでできればやりたくないですか？
６．デスクワークで座った姿勢から急に立ち上がると、立ちくらみやめまいがしますか？
７．ＺＯＯＭミーティング後は、ぐったりして横になりたくなりますか？
８．家族やパートナーに対して以前よりもイライラする事が増えましたか？
９．性欲がなくなりましたか？
以上です。はい〇がいくつありましたか？１つでもありましたらネガティブストレスが高まっている兆候です。
健康を維持する重要な条件は、沸き起こる感情ストレスの管理です。
私たちの体の中では、100種類以上のホルモンが作られています。
ストレス度が高いと、ホルモンの分泌が減り副腎疲労に陥る
中でも左右にある腎臓の上にちょこんと位置する「副腎」で作られるホルモンは、ストレスに対抗する「コルチゾール」と「ＤＨＥＡ」を分泌する大事な役割があります。副腎は、数種類のホルモンを分泌する働きをしています。私たちがストレスを受けると、コルチゾールは、血糖値や血圧を上昇させて心強く戦うために必要なエネルギーを確保してくれます。
けれどもこのコルチゾール、良い仕事ばかりはしてくれないんですよね。コルチゾールは、自らの体とも戦って負傷させる活性酸素が大量に発生させるのです。この活性酸素を消すためにDHEAが分泌して、同時にコルチゾールの正常化させます。
仕事で膨大な作業をしている時や、ＺＯＯＭミィーティングで相手に理解してもらおうと一生懸命に話している時に、コルチゾールとDHEAは分泌しています。
ストレスがかかるとコルチゾールが緊急事態宣言発動！
まだ精心的に頑張れそうならば現状では問題は発生しません。けれども副腎からのホルモンが、絶え間なく分泌し続けた状態でいると、副腎はやがて疲弊（ひへい）してしまいます。このような身も心も疲労困憊状態を「副腎疲労症候群」といいます。
副腎疲労症候群に陥るストレス原因
副腎からのストレスをコントロールしてくれるホルモンが消火車だとしたら、副腎疲労症候群は、まさに消防車がいつまでたっても来ないストレス原因の火事と同じです。
副腎疲労症候群にいたってしまう直接原因は、人間関係のトラブルでしょう。それが起因してお酒の飲みすぎやドカ食い、喫煙の量は増えてしまうものです。梅雨時の蒸し暑さだって環境ストレスです。さまざまなストレスが原因で副腎疲労は起こります。
食べ方で副腎疲労を防ぎましょう
食事は、血糖値を急上昇させるような食べ物や食べ方が副腎疲労を促します。副腎疲労が進むと、十分な量のコルチゾールが出なくなるので、血糖値を自分で上げることができなくなります。このため仕事や家事に頑張らないといけない時、どうしても甘いものを欲するようになります。
食事は、なるべく精製されたものより玄米やライ麦パンなど未精製のものをチョイスしましょう。さらに、肉、魚、卵などに含まれるコレステロールは、抗ストレスの原材料となります。
副腎疲労を予防する運動
運動した後に分泌される成長ホルモンには、コルチゾールを下げる働きがあります。イライラしたらジョギングをしてひと汗かくと気分がスッキリしたら、それはコルチゾールが分泌している証拠です。また運動には、ストレス耐性を付ける効果もあります。身体は精神的ストレスより命に関わる肉体的ストレスの回復を優先させます。そのため運動をすることで身体は休息モードになり嫌なことがあっても辛さが薄らぐのはこのためです。感情ストレスが発生したら運動を取り入れてメンタルヘルス不調を予防しましょう。
副腎疲労を予防する睡眠
コルチゾールの分泌を正常化させてくれる成長ホルモンは、就寝直後にピークです。よく眠れないと成長ホルモンの出が悪く、コルチゾールの分泌が出っぱなしになり副腎疲労につながります。
睡眠の質を上げるためには部屋を真っ暗にしたり、快適な室温を保って、うたた寝ではなくしっかり寝ることが重要。さらに、寝る前にはビタミンCを摂取することが副腎の疲労回復に繫がるという。
睡眠前のルーティーンにレモン水を
副腎は人体の中で最もビタミンCを消費する臓器です。身体の組織が修復される睡眠時にビタミンCはより多く消費されます。レモン水や、サプリメントでもよいので眠る前にビタミンCを補給すると翌朝はスッキリ起きられるはず。
副腎疲労は、生活習慣次第ではさらに低下して重大な体調不良を引き起こします。とくに今年はコロナ禍でストレスがどなたもたまっているのではないでしょうか。今年の夏は副腎をいたわって、健やかな夏をおすごしください。
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