こんにちはけんこう総研セミナー講師のタニカワです。先日は、Ｇ事業所のリクリエーションの運動支援で渓流ウォーキングをしてきました。最近、山歩きや神社などのパワースポット巡りが、ストレスに対して非常に効果があることが、スポーツ健康科学の分野での研究データーから証明されてきています。
スゴイ！ストレス解消効果のアウトドアでの身体活動
鮮やかでみずみずしい新緑を目にすると、自然と深呼吸したくなるよね。
仕事をもっていると、否、専業主婦だって社会生活をしていたら、もうイヤになるほどストレスが溜まりまくりです。仕事・勉強・お金・人間関係・・・e.t.c.といったストレスの原因となっているものをストレッサーと呼びます。この気分を悪くするストレッサーに対処する方法を、とりわけビジネスパーソンは身につけることが大切です。今日は、運動がストレスに対して、どのくらいストレス解消してくれるのかについて紐解いていきます。
ストレスを受けると身体の免疫力が下がる
ストレスは、悪いストレスと良いストレスがあるのをご存じですか？社内で軽く期待されてる存在だとしたら、働くのも遣り甲斐がありますよね。自分の存在を認めてくれているって嬉しいことです。だけど、期待が強すぎるとプレッシャーになって、過剰なプレッシャーは圧力でしかなくなります。では、ストレスはどこから悪い影響となって、身体反応がでるのでしょうか？
職場にこんな大樹があったら癒されるのに
ストレス反応は、身を守るために誰もが生まれながらに備えている防御・ゲームでいうところのシールドです。例えば、レベル１の猫が狼に出くわしたとしたら、脳から大量のアドレナリンが血液中に分泌されて、心拍数が増え、血圧が上昇して、狼から逃げようと焦ります。絶体絶命の場面で、猫の肉球は汗をかいているでしょう。猫の汗腺は人間のように全身になく肉球です。肉球からの汗は、天敵から逃げる時に枝や木の幹をつかみやすくする汗だという説があります。けれども私たち人間は、この猫ちゃんのような絶体絶命的なストレスを受けると、免疫力までが低下することが最近の研究でわかってきました。
水の色があまりにも透明な藍色に「心が洗われるなぁ」
免疫とは、身体細菌などの有害物質が入ってきたときに、有害細菌やウイルスの侵入をシールドし、私たちを病気から守ってくれる非常に重要！最強武器ランキング１位シールド最強アーマー。
ところが、強いストレスに何度もさらされていると、最強シールドである免疫力も下がってしまうのです。職場で長い事ノルマに苦しめられてストレスに晒されているビジネスマンは、そうでない人に比べて３～５倍も風邪をひきやすいことが報告されています。また風邪をひきやすくなるリスクは、ストレスにさらされている期間が長引くほど高くなっています。
プレゼンが終わった後や、幹事などの大役を務めた後などに、突然体調を崩してしまったなどの経験はありませんか？体調を崩す原因に「気がゆるんだ」とか「疲れがどっと出た」と思う方が多いでしょう。けれども突然の体調不良にこそ、長期間のストレスがたまりにたまり、免疫力低下が引き金になって体調を崩すリスクが高いのです。
ストレスは心臓にも悪い
長期間、中強度のストレスを受けていると、免疫力が下がるだけではなく心臓にも悪い影響を与えます。ストレスを長期間受けているグループとストレスを受けないグループを比べた研究データからは、ストレスを長期間受け続けると心臓の冠動脈（かんどううみゃく）（※冠状動脈とも言います）の病気になるリスクが高くなることがわかりました。冠動脈は、心臓全体に酸素と栄養素を送っています。冠動脈は、心臓の周囲をぐるりと王様の冠（かんむり）のようにとり囲んでいるので冠動脈と名付けたとか。この冠動脈が高血圧などによる障害を起こすと心臓自体に酸素や栄養素が送られなくなります。それが心臓発作となり死に至る極めて重要な血管であることがお解りいただけたでしょうか。
ということは、高ストレスは、ニンゲンの命を脅かす存在でもあるのです。では私たちは、どのような方法でストレス対処をしたらよいのでしょう。
健康運動の抗ストレス効果は酒やスイーツよりも断然高い
「貴殿・貴女のストレス解消法は何ですか？」私タニカワのセミナーでよくする質問です。２００７年中央調査社による調査結果では１０人中６人がストレスを感じてると答えていました。ストレス原因の多くは仕事がストレッサーだと答えています。ストレス解消方法で最も多かったのが、男性の場合は「お酒」であり、女性は「おしゃべり」でした。また女性のストレス解消法第２位は、スイーツとショッピングでした。ストレス解消法は、個人個人違って当たり前。でも実はお酒とスイーツは、アルコールを飲んでる時、スイーツを食べてる時は幸せホルモンがでてるのですが、飲食後に、飲む前・食べる前より最悪の状態になります。その説明はけんこう総研メンタルヘルス対策無料レポートをご覧ください。
休日はストレスを解消して、元気な朝をむかえましょう。今日も健やかにお過ごしください。
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