「タニカワ先生、聞いて！聞いて！！今朝、家を出たらうちの近所の駐車場でアクセルとブレーキを踏み間違えたおじいちゃんが交通事故おこしたの見ちゃった」大学の生徒が講師室に入ってくるなり、身近に起きた巷で話題の高齢者のドライブ事故を報告してきました。
自動車の運転に限らず、高齢になると同時にいくつもの脳を含めた身体機能を使うことが困難になります。高齢者でなくとも考え事をしながら安全運転に配慮するのは誰だって疎かになります。
ひとつ貴殿にお伺いさせてください
熱いコーヒーをなみなみと入れたコーヒーカップを持ちながら（カップに蓋はついてないものとして）、床にぐちゃぐちゃに張りめぐらされているPCケーブルだらけのオフィスを通りご自分のデスクまで来れますか？
道路事情もケーブルだらけのオフィスと同じ複数課題環境下にわたしたちはさらされています。自動車の運転は、運転技術といった単一課題ではなく、あらゆることに注意を分散させながら運転する能力が実生活場面での運転技術に片影するのではないでしょうか。
２００９年に発表された、地域在住高齢者の転倒予防のための介入方法に関するCochrane systematic reviewによると、「いくらビタミンDが骨に良いからと言って、たくさんビタミンDをとっても転ぶことへの予防効果はない」と衝撃的なことが書かれています。骨を強くさせるのには運動がよいと言われてますが、貴殿は間違った運動をして、かえって骨を弱くさせていませんか？
たとえば
①筋トレ（筋力トレーニング，レジスタンストレーニング，無酸素性運動,無酸素運動など様々な呼び方がありますが全て筋トレと同義語です。）が良いときき負荷をかけ（ウエイトを重くして）トレーニングをしても、負荷をあまりかけずに行っても骨への効果は同じです。
②ジョギングやウォーキングなどの持久トレーニング（つまり有酸素運動ですね）は転倒予防の効果はありません。ですからもちろん散歩も転倒予防にはならないということです。後期ご高齢者に、気分転換などの ふさぎがちな気持ちを解消させることを目的としたお散歩は、大いにおすすめしますが、運動のためのお散歩でしたら椅子に座ってできる筋トレを強く勧めます。
骨の強化にビタミンDを飲んでも効かない、散歩も効かない、筋トレも一生懸命してもダメって一体どういうこと？！
ちょっと待って！あわてないでくださいね。この「地域在住高齢者の転倒予防のための介入方法に関する報告書」は、あくまで「高齢者が転ぶ」ことだけの予防効果について発表されたものです。とても紛らわしいですね。転ぶことには、過度のビタミンDも、ジョギングも、負荷をかけた筋トレも効果がなかったけど、健康度は上がったという報告はたくさんあります。まあ、何かしらの運動は、カラダに良いに決まっているんです。食事もはら７分目が良いように、運動だってもっと続けたいなあ～、これじゃあ物足りないな～という負荷で行うことは、心身に必ず良い影響をもたらしてくれているものです。適度な運動は、貴殿を絶対に裏切りません。
歩いている時に声をかけられたら立ち止まってしまったら半年以内にあなたは転ぶでしょう。
おもしろい論文をご紹介します。Stops Walking When Talking というレビューにウォーキング中に話しかけられて止まってしまう人（レビューでは高齢者と書かれていますが私、タニカワの経験では高齢者でなくとも社会人でさえもと感じます）は６か月以内に転倒する可能性が高いと報告されています。脳と身体機能は密接に結びついています。
運動をしてもらうための声掛けの間違いあるある
健康推進リーダーさんや健康運動インストラクターさんで、お教室終わりに「ご自宅でも行ってくださいね」とお声をかけてませんか？職場や公共施設で教わった運動や体操をご家庭でおこなう人はまずいません。と認識した上で運動習慣をつけるにはでは、どうしたらよいでしょうか。運動習慣の行動変容してもらうきっかけづくりには３つのきっかけが重要です。１つは、親しいひとや知り合いを巻き込んでいるか。２つ目は楽しい雰囲気づくりができているか。３つ目は笑顔になるような自然と声がでるような面白みのある運動になっているかが大切です。
高齢者でなくとも、運動が苦手で運動から遠ざかっている人に運動習慣をつけるには、認知・刺激・行動・感情の４つのキーワードをもった運動プログラムをつくります。自分が高齢者と呼ばれる年齢はまだまだ先だから関係ないと思っていませんか？ 大学で健康スポーツを学んでいる学生さんに高齢者の運動能力テストをさせると驚くことにカラダ年齢が高齢者年齢に達する学生が少なくありません。認知機能に対する運動の効果は、単に認知症予防ではなく、脳の働きが行動変容に関わってきているのです。
話がとても難しくなってしまいました。大学の授業では居眠りレベルのお話しになってしまったかもしれませんね（笑）あらっ、もうすぐランチタイム。雨も止んでいます。梅雨の合間の曇り空、ジョギングでもして足裏にストレスを与えて骨を強くさせましょうか。でも転倒しないよう気をつけてくださいね。
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