メンタルヘルスケア・健康セミナー研修『けんこう総研』

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ゴールデンウィーク中のSTAY HOME応援運動

新型コロナウイルス（COVID-19）感染拡大防止のために、全国でゴールデンウィークの今、ステイホームでがんばって過ごされています。お元気でいらっしゃいますか？けんこう総研のタニカワです。今、世界中の誰もが経験したことがない日々をおくっています。STAYHOMEとなり生活習慣は激変しました。私も直接お会いしてカウンセリングや対処法をご説明できなくなったもどかしさとやるせなさが募る毎日です。皆さまお一人一人が、これまでにない高ストレスフルな毎日を頑張っておられていることだと思います。ですが、この困難な時期だからこそ、日頃の生活習慣を見直して、手洗い・マスクだけでなく心身の健康管理をしていってくださいね。コロナとの闘いは、まだしばらく続きそうですが、なんとかこの世界的試練を乗り越え　感染を抑えて再び活気あふれる社会生活に戻しましょう。
ステイホームは、日頃の生活習慣を見直して、運動習慣を身につける絶好の機会でもあります。その手始めに手軽におうちでできる踏み段昇降をおすすめします。

新型コロナウイル緊急自粛生活にエモーションストレスの悪影響を受けている方にお薦めな運動

見えない敵はコロナウイルスだけではありません。コロナウイルスに感染することで肺炎をひきおこし未だに決定的なワクチンができていません。ですがコロナの怖さはそれだけではありません。社会環境が激変し、外出自粛のSTAYHOMEでメンタルヘルス不調になったり、私たちが生活していくのにポジティブになれなくなってしまう抑鬱（よくうつ）症状がでてくることです。これは心の病気の初期症状。更に、身体活動量の不足プラスいつもより過食になりがちな家ごもりです。糖尿病や高血圧、コレステロール異常も気になります。食べ過ぎてませんか？

ゴールデンウィークにできるメンタルヘルス対策

メンタルヘルス（mental health)は英語ですが、日本語で言うと心の健康です。病気になって、ポジティブな患者さんっていると思いますか？どんな方だって病気になれば、健気にふるまっていてもメンタルはかなりやられています。そう、心（メンタル）と身体は一心同体です。
乳幼児の顔の表情を見ればとてもわかりやすいですよね。「今日は元気がないな」と感じたら熱がでていたとか。

運動で体温を上げて、免疫細胞を増加させ、活性化を促進させましょう

コロナウイルス感染者の中には、スーパースプレッダーと呼ぶタイプの感染者が存在します。スーパースプレッダーとは、自身も感染者なのに熱も出ない健康体の人です。いわば健康保菌者です。コロナに感染しても青少年などは免疫体力が高いため健康保菌者で肺炎には移行しません。一般的に体内代謝量が高く体温がいつも３７度近い人は、免疫細胞がウイルス増殖を退治してしまうのです。一方、運動をしない高齢者は行動体力と同じに免疫体力も低いためひとたびコロナウイルスが侵入したら、即座に入院をしエクモを挿管しなければ重篤にいたってしまいます。ちょっと話しがとんでしまいました。先ほどの健康保菌者の中でも、周囲にウイルスをまき散らさないタイプと、周囲に拡散させるタイプの２種類の健康保菌者が存在します。そのうち、スーパースプレッダーと呼ばれるタイプは後者です。自分自身は感染しているけどいたって健康なのに拡散させる度合いが強い。それがスーパースプレッダーです。コロナウイルスは、
現時点では接触感染だと言われていますが、咳や息による飛沫が風邪によって粘膜によって付着し感染を引き起こすともいわれています。私は感染の専門ではありませんので、飛沫による感染は空気感染と呼ばないのか？

空気感染と飛沫感染はどう違う？

空気感染と飛沫感染が別物です。新型コロナウイルス（covid-19)は、飛沫感染が感染経路のひとつだと言われていますそも。ですが空気感染との違いをご存知ですか？
空気感染と飛沫感染は元々同じく「しぶき（飛沫）」に含まれる病原体によって引き起こされます。
●空気感染は、しぶきの水分が蒸発して空気中をプカプカ浮いた病原体を吸い込むことによってかかるもの。空気感染を引き起こす病原体は、わずか5μm以下の非常に小さな「病原体そのもの」として空気中を漂います。このため、近くにいない人やたまたま通りかかった人にも感染します。

●飛沫感染は、しぶきが直接、口や鼻の中に入り込んでしまうことによるものです。飛沫感染は、咳やくしゃみなどをしたときに少なくとも半径2ｍ以内にいる人にのみ感染を拡げると言われてきましたが、最近になり自転車や走行者だと少なくとも半径４メートルは感染する可能性があるとの発表がありました。

マスク手洗い予防と、免疫体力向上の連携プレーでコロナに立ち向かえ

マスクや手洗いといった外からの防御とともに、軽い運動を続けることによる免疫体力の向上で内側からの防御も怠りなく行いましょう。ウイルスを排除する免疫システムは若者だけが持つシステムではありません。コロナウイルスに感染せずに元気で生活していけるのは、外側からと内側の両方向からの守りを兼ね備えてこれから始まるゴールデンウィークSTAYHOMEを健やかにお過ごしください。

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タニカワ久美子

株式会社　けんこう総研　代表取締役：食事と運動の両面から正しいメンタルヘルスケアの在り方を提唱。メンタルヘルスケアの研修事業を通して、様々な企業や職種の健康経営を支援。特に、昨今では「感情労働」の職場が抱える問題にアプローチ。早稲田大学大学院スポーツ科学研究科健康スポーツマネジメント修了。健康経営アドバイザー（東京商工会議所認定）管理栄養士。著書に『職場のメンタルヘルスケアと実践』