真剣に運動をおこなおうと思ったら、筋肉痛になることぐらい当たり前。なんて言うのは 一昔前のお話です。 適切な栄養補給をすることで必要な栄養を 必要なカラダの場所にスムーズに運んでくれるのです。 たとえ筋肉痛になったとしても 栄養素がササッと筋肉を修理してくれます。
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- 運動した後、他の人より疲れが長引く
疲れを早くとるためには、ビタミンＢ１の補給が大切です。 夏のスタミナ食にもなっている「ウナギ」にはビタミンＢ１が豊富に含まれています。 そして忘れてはいけないのは、このビタミンを うまく使われるためにはマグネシウムの手助けが必要です。 マグネシウムはナッツ類に多く含まれています。 ウナギの蒲焼にナッツは、高カロリーですが 運動をした後なら 1人前ならばは十分ＯＫです。
2. ジョギングをすると すぐに息があがる
先ず1番の問題は、体重にあるでしょう。 あなたの体重は標準体重ですか？ もしもＢＭＩ（体格指数）が25以上であれば、ウオーキングから初めましょう。 ＢＭＩの計算の仕方は、体重（Ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）です。
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運動での 疲労回復に必要な栄養素は ３度の食事で補いましょう
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運動での疲れの原因は、 グリコーゲンというエネルギーのもとが急激に減ってしまったためにおこります。 それとは反対に 乳酸やアンモニア、カリウム、水素、リン酸などが増えることで カラダの内部が「疲れたあ～」と反応します。
疲労回復には、 栄養ドリンクやサプリメントよりも ３度の食事から補ってらることが大切です。 栄養ドリンクやサプリメントに依存することはとても危険です。 これはまたの機会にお話しします。
「疲れないで運動をおこなう」には、 これを憶えておいて 『運動の秋』を楽しみましょうね。
- 疲労回復には、ビタミンをたくさんとりましょう
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