【1月8日より開講です】男女共同参画センター横浜で スマートウオーキング3ヶ月講座
男女共同参画センター横浜
加齢によるカラダのゆがみを正して “正しい歩き方”を手に入れて健康なカラダをつくります
最近、身近で、膝が痛い、腰が痛いといった悩みを 頻繁に聞くようになりました。 それは、カラダの軸を使わずに歩いていた長年のクセによるものかもしれません。
- 膝がまっすぐに伸びにくい。
- しゃがみにくい。
- 階段や坂道を下りるときに、違和感を感じるようになった
- 以前よりＯ脚が目立つようになった
- 膝の曲げ伸ばし時にコキコキ、ゴリゴリという音がする。
- ハイキングや散歩など 長時間歩くと時々膝が腫れる。
これらは「変形性膝関節症」の疑いがあり、多くが加齢によるものです。 40代以上の女性に多く、変形性膝関節症の方は 現在、日本に約２０，０００人おり、７人に１人の割合でいらっしゃるのです。
早めの修正が大事！足腰への負担を軽減する歩き方を覚えましょう！
ふだんの歩き方を見直して、ヒップを中心とした筋肉を活性化させて 代謝を向上させましょう。 ”正しく歩く”と気がつかないうちに染みついたカラダの癖や筋肉のねじれ、骨盤のズレも改善されます。
正しく歩くことで 腰、背中、腹部、臀部、太腿、足裏 これらの筋肉すべてを使い活性化させます。 結果、膝や腰への負担が減り 痛みや違和感もなくなるようになります。
講師
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■ タニカワ 久美子
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健康スポーツマネジメント・スポーツ科学修士
健康ウオーキング指導士
健康ダイエット指導士
【講師よりメッセージ】
「歩く」というたいへんシンプルな動作が、実は、たいへん優秀な運動なのです。 と同時に 間違った歩き方をしているために疲れや違和感、ひどくなると病気にまで発展していってしまいます。
この講座で、ご自分の”歩き方”を見直し、不調の改善原因を見つけ出せるよう 全力でお手伝いいたします。
講座の内容
・カラダの軸となる 深部の筋肉にアプローチさせる カラダに負担のかからない歩き方を得とくします。
・内臓があつまる腹部を意識し全身バランスを整えてあげます。
ウオーキング講座内容 その１ ～肩甲骨を寄せて下げる日常動作～
膝痛や 腰痛を予防・改善する日常動作のポイントは、 肩甲骨（背中の上部左右にある一対の骨）と 腹横筋（腹筋の一つ、腹部の両脇、深い部分にある筋肉）を意識して、立ち姿勢で 個々人のカラダの軸を体得します。
肩甲骨を引き下げることで、肩関節を動かす前鋸筋（ぜんきょきん）と言う筋肉が働き、肩が自然に下がると同時に 背筋が伸びて 見た目も美しく若々しく見られます。
ネコ背は、背骨が本来持っているＳ字カーブをくずして、腰の筋肉や靭帯に負担をかけて、 やがて膝痛や腰痛をひきおこすからです。 まずは基本の姿勢をチェックしましょう。
①立つ
足を肩幅に開いて立ち、左右の肩甲骨を背骨の中央に寄せて、さらに下に引き下ろします。 ヒップはギュッと締めて、おへそに力を入れます。
※腰が反っていらっしゃる方は、腰を反らし過ぎないよう注意が必要です
②呼吸する
正しい立ち方がとれたら、肺いっぱいに鼻で息を吸います。 その後、おへそに力を入れて下腹を凹ませて 口から深く息を吐きます。
ウオーキング講座 その２ ～重心移動～
カラダの軸となる体幹（たいかん）の深層（最も内側）にある腹横筋を ウオーキングによって鍛えます。
腹横筋は、カラダの軸となる脊柱起立筋とともに体幹部を安定させる働きをしています。 腰痛のときに 医療用コルセットをすると痛みが和らぎますが、腹横筋が使えるようになると、自前のコルセットとして腰を守り、膝を楽にしてくれるようになります。
③歩く
- 肩甲骨を寄せて下げた姿勢で 膝を伸ばしたまま、お臍（へそ）に力を入れて一方の足を前に出して踵（かかと）から着地します。
- 踏み出した足に腰をのせるように 重心を前に移動させあす。
- 前足に腰を しっかりとのせます。
- 引き寄せたら膝をしっかりと伸ばします
- これをリズミカルに繰り返します。
※足の力で 歩くのではなく、「腹筋で 上体を引き上げる」ことを意識して歩くと、スムースな足の運びになってゆきます。
この講座に参加するメリット
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◆ 参加者お一人お一人の体調や姿勢に合わせた 歩き方をご指導いたします。
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こんな方は是非 ご参加ください
◆便秘体質を改善されたい方
◆肩こり、腰痛、膝痛（膝痛に関しては医師の診断又はアドバイスが必要です）を解消されたい方
◆デスクワークの多いかた
お申込み・お問い合わせ
日時： 2013年1月～3月（全10回）
開催日： 毎週月曜日（祝日を除く）
開催時間： 午後1時30分～3時
【アクセスマップ】
●お問い合わせ
電話045-862-5052 男女共同参画センター横浜（フォーラム）事業課
（休館日：毎月第４木曜日）
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