立秋は過ぎたの言うのに、残暑はこれからが本番です。すでに 夏バテになっていたりしてませんか？ 実はこの『夏バテ』は、正式な病名ではありません。
夏バテ対策には、食事と軽い運動なんですね。
タニカワが主宰しているバレエビクス講座では、バレエビクスエクササイズと一緒に 食事や、健康診断の数値についてのカウンセリングも行っています。暑い時期の運動って、どうしても やる気が起きないものです。
だけど、朝の涼しい数十分間、運動をして基礎体力を つけることが夏バテ予防には重要なんですよ。
そして、カラダを動かすことを習慣にして 汗をかく。
これが最重要
暑くて汗をかくのとは違いますよ。
カラダを動かして、筋肉をつかって汗をかくことなんです。
運動で汗をかくことで、体温を調節する機能を高めます。
夏バテ対策には、自律神経を整えるこんなストレッチがオススメです。今回ご紹介するのは、手への刺激と足への刺激を組み合わせた、とても簡単なストレッチです。
夏は、自宅ではきっと裸足の方も きっと多いでしょう。冷房を使っていると、どうしても 心臓に一番遠い、足指や、手先の血管やリンパ腺は流れが滞りがちです。 それをストレッチによって血流を促してあげることで、夏バテも改善していきます。また、手や足には全身のツボも集中してるので、手足ストレッチは一石二鳥の効果があがりますよ。
やりかた
座った姿勢でおこないます。
左足と右手を握手します。
口から息を吐きながら、握手した左足首を回します。
ゆっくりと勢いをつけずに、内回し３回、外回し３回 おこないます。
ここで大切なのは、吸う息よりも吐く息です。ご自分の呼吸ペースに合わせて、吐く息のほうを 意識的に長くします。
内回し、外回しが終わったら足と手をチェンジします。右足と左手の指で握手して、足首の内回し、外回しを行います。
朝起きたときに行えば、脳とカラダが活動モードに入りやすくなります。
夜の入浴中や、お風呂上りに行えば、質のよい眠りを得られます。
まだまだ残暑が厳しい日がつづきます。
暑さにまけずに 健やかにお過ごしください。
手軽に体調管理できるバレエビクスにトライ！
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