筋トレ＝フッキン というイメージがありますね。 確かにフッキンをすると、腹筋はつきます。 しかしお腹に溜まった脂肪はいっこうに減らない、という経験ありませんか？
体脂肪を減らすのに必要なのは、フッキンなどの無酸素運動よりも、有酸素運動です。 具体的には、ジョギングや自転車、水泳。しかも人と話ができる限界値程度の速度でです。 ではなぜ 歯を食いしばってするフッキンはダメで、軽い有酸素運動のほうが脂肪は燃えるのでしょうか？
運動を含め、身体活動には、糖質（炭水化物）からエネルギーチャージする場合と、脂肪からエネルギーチャージする場合の２種類があります。
ふつう 日常生活では、脂肪と糖質の割合が２：１くらいで利用されています。 ウォーキングや、軽いジョギングを長時間すると 脂肪と糖質の利用量が増えてきます。 しかし、息があがるくらいの速さで走ったり、フッキンなどの筋トレになると、脂肪と糖質の利用割合が逆転してしまうのです。
言い換えると、強度の強い運動では、脂肪よりも糖質がエネルギーとして多く使われるのです。
糖質（炭水化物）と脂質は、同じエネルギー現でも 役割が異なるということを念頭において運動をすると おのずと食事の内容も変わってきますね。
頑張らなくても大丈夫！リラックスして小走り程度で
痩せるために運動をするになら、頑張らない運動のほうが 断然、痩せやすく効率的です。 鼻歌が歌える程度のペースで リラックスしてつづけることがダイエットの近道です。
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株式会社 けんこう総研 代表取締役：
食事と運動の両面から正しいメンタルヘルスケアの在り方を提唱。メンタルヘルスケアの研修事業を通して、様々な企業や職種の健康経営を支援。特に、昨今では「感情労働」の職場が抱える問題にアプローチ。
早稲田大学大学院スポーツ科学研究科健康スポーツマネジメント修了。
健康経営アドバイザー（東京商工会議所認定）管理栄養士。
著書に『職場のメンタルヘルスケアと実践』
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