連日３０℃超えも珍しくなくなった日本の夏。 暑い暑いといってゴロゴロしていませんか。実は夏こそ中高年にとって軽い運動をしていただきたいのです。 日頃 運動をしていないと汗腺が詰まり、汗をかきにくくなります。 汗をかかないと体温調節ができないで、体内に熱がこもり熱中症にかかりやすくなるからです。
夏の運動には、運動前にコップ１杯程度の水を飲みましょう。
ウォーキングなどの軽い運動中でも、１０～２０分に１回のペースでこまめに水分を補給しましょう。 のどが渇いていてから大量の水分を一度にがぶ飲みは禁物です。 一度に多くとっても、胃液が薄まりせっかくの水分も吸収できず尿として排出されてしまうからです。
水分の補給で、重要なのは水分を胃から小腸に いかに速くおくりだすかにあります。 素早く小腸に水分をいきわたらせるためには、５℃くらいに冷やし、１回２００CCを限度に 小分けにして飲みましょう。
暑い夏も ちょっとした知識と工夫で 毎日を健やかに過ごしましょう。
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株式会社 けんこう総研 代表取締役：
食事と運動の両面から正しいメンタルヘルスケアの在り方を提唱。メンタルヘルスケアの研修事業を通して、様々な企業や職種の健康経営を支援。特に、昨今では「感情労働」の職場が抱える問題にアプローチ。
早稲田大学大学院スポーツ科学研究科健康スポーツマネジメント修了。
健康経営アドバイザー（東京商工会議所認定）管理栄養士。
著書に『職場のメンタルヘルスケアと実践』
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